Thực đơn lý tưởng giúp phụ nữ U40 giữ vóc dáng thon gọn

Duy trì đều đặn thực đơn mà chúng tôi gợi ý dưới đây, chị em sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn.

Những nỗi khổ trong quá trình giảm béo của phụ nữ U40

Bước vào giai đoạn U40, cơ thể người phụ nữ có những sự thay đổi rõ rệt mà một trong số đó là hiện tượng suy giảm hormone nữ Estrogen. Đây là tác nhân gián tiếp khiến chị em khó kiểm soát mỡ thừa, dễ bị phá dáng.

Ngoài ra mỡ thừa tích tụ trong giai đoạn này phần lớn là mỡ dày, cứng và rất khó để hóa lỏng. Tốc độ đốt cháy và đào thải chất béo diễn ra rất chậm nên quá trình giảm béo gặp nhiều khó khăn.

Muốn giảm béo chị em không chỉ cần siêng năng tập thể dục, uống đủ nước, ngủ đủ giấc mà còn phải áp dụng chế độ ăn uống khoa học. Sau đây là thực đơn giảm béo chị em có thể tham khảo để thực hiện ngay tại nhà.

Bữa sáng (349 Calories)

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhằm nạp đầy năng lượng cho các hoạt động cần thiết. Thực đơn lý tưởng bao gồm:

• Sữa không đường hoặc sữa hạt
• Yến mạch ăn kèm sữa chua không đường và quả mọng
• Bữa phụ (157 Calories): Cà rốt kem xốt Hummus

Bữa trưa (362 Calories)

• Bánh mỳ nguyên cám + Trứng + Sốt cà chua
• Súp bò băm
• Bữa phụ (170 Calories): 1 quả táo, 1 cốc nước chanh hoặc cam, hạt hạnh nhân

Bữa tối (481 Calories)

• Cơm gạo lứt + Cá nướng sốt cà chua + Rau cải luộc
• Bánh ngọt cho người ăn kiêng

Ngoài việc áp dụng thực đơn trên, chị em U40 cần phải lưu ý thêm:

• Ăn uống khoa học phải đi kèm với việc luyện tập thể chất thường xuyên để đẩy nhanh quá trình giảm béo
• Tuyệt đối không bỏ bữa, không ăn dồn bữa hoặc ăn không đúng giờ
• Kiêng các chất béo chứa nhiều đường bột, ưu tiên hoa quả, rau xanh chưa nhiều vitamin và chất xơ
• Không ăn khuya để tránh gây hại cho dạ dày
• Không dùng các loại thực phẩm chức năng, thuốc giảm béo không rõ nguồn gốc hoặc chưa qua kiểm chứng thực tế

Hãy nhanh chóng áp dụng thực đơn chúng tôi đã gợi ý ở trên để nhanh chóng sở hữu eo thon dáng gọn nhé! Chúc chị em thành công.